Každý, kdo tráví čas na zahradě, zná povznášející pocit z práce s půdou – i přes pot a námahu. Zvuk ptáků, vůně hlíny a pohled na rostoucí rostliny dokážou okamžitě zlepšit náladu. Nejde přitom jen o dojem: existuje samostatný obor hortikulturní terapie, který využívá aktivity s rostlinami pro podporu zdraví a pohody.

Odborníci popisují, že už 20–30 minut zahradničení několikrát týdně může snižovat stres a zlepšovat náladu – a čím pravidelněji se zahradě věnujeme, tím vyšší bývají přínosy.

Proč nestačí „jen být venku“

Pobyt v přírodě sám o sobě zlepšuje náladu a obnovuje soustředění, aktivní péče o rostliny však přidává další vrstvu smyslu: rozhodování, tvořivost a viditelné výsledky v čase. Zahradničení je díky tomu činnost, která snižuje projevy úzkosti a deprese, podporuje klid, pocit smyslu a naplnění.

Co říká věda: méně stresu, více pohybu a lepší strava

Randomizovaná studie komunitního zahradničení z University of Colorado ukázala, že zapojení do zahrady zvyšuje příjem vlákniny, přidává zhruba 40+ minut fyzické aktivity týdně a snižuje vnímaný stres a úzkost. Účastníci také popisovali silnější sociální propojení. Tyto faktory společně snižují rizikové faktory depresí a chronických onemocnění, jako je vysoký tlak, cukrovka 2. typu či některé druhy rakoviny.

Britský výzkum University of Exeter ve spolupráci s Royal Horticultural Society navíc ukázal, že zdraví a pohoda zahrádkářů jsou srovnatelné s rozdílem mezi obyvateli nejbohatších a nejchudších čtvrtí – tedy velmi výrazný efekt.

Slunce, mikrobi v půdě a všímavost

Zahradničení přirozeně vybízí k mindfulness – soustředění na přítomný okamžik. Své dělá i sluneční světlo, které je spojováno se zvýšenou aktivitou serotoninu a lepší náladou. Kontakt s půdou pak přináší setkání s prospěšnými mikroorganismy (např. Mycobacterium vaccae), jež se dávají do souvislosti s pozitivními účinky na psychiku a imunitu.

Dostupné pro každého

„Fyzicky zahradničení zlepšuje sílu, flexibilitu a rovnováhu. Sociálně propojuje lidi. Kognitivně rozvíjí tvořivost a schopnost řešit problémy,“ shodují se terapeuti. Ať už máte velkou zahradu, komunitní záhon, nebo jen truhlík na balkoně, zahradničení lze přizpůsobit věku, schopnostem i prostoru – a jeho přínosy jsou široce dostupné.

Další zdroje

• University of Colorado Boulder – Randomizovaná studie komunitního zahradničení (2023)
• The Lancet Planetary Health – Litt et al. (2023): efekty komunitního zahradničení
• University of Exeter (2020): čas na zahradě a zdraví/pohoda
• Royal Horticultural Society (2020): přehled zjištění studie
• UCLA Extension: co je hortikulturní terapie
• CU Boulder (2019): „Dirt as stress-buster“ – mikrobi a stres
• Sansone & Sansone (2013): Slunce, serotonin a kůže – přehledový článek