Ovoce, zelenina a hlavně spánek - klíče k duševní pohodě mladých

Nová studie ukazuje, že lepší kvalita spánku a konzumace ovoce a zeleniny výrazně zlepšují duševní pohodu mladých dospělých. Dokonce i po špatné noci může vyšší příjem ovoce a zeleniny zmírnit negativní dopady na psychiku. Výsledky studie naznačují důležitost zdravých návyků pro duševní zdraví v tomto věku.

Nová mezinárodní studie ukazuje, že kvalitní spánek, konzumace ovoce a zeleniny a pravidelná fyzická aktivita významně přispívají k psychické pohodě mladých lidí. Překvapivě se ukazuje, že právě ovoce a zelenina mohou částečně zmírnit negativní dopady špatného spánku.

Spánek jako nejsilnější faktor

Výzkumný tým vedený Dr. Jackem Cooperem z University of Otago na Novém Zélandu publikoval své výsledky v odborném časopise PLOS One. Z analýzy vyplývá, že ze všech sledovaných faktorů měla největší vliv na psychickou pohodu kvalita spánku. Konzumace ovoce a zeleniny se ukázala jako druhý nejvýznamnější faktor.

„Mladí dospělí nemusí dosahovat nějaké objektivní hranice zdraví, aby se cítili lépe. Stačí spát o něco kvalitněji, jíst o trochu zdravěji nebo cvičit jen o deset minut déle než obvykle – a hned se to projeví na tom, jak se ten den cítí.“Dr. Jack Cooper, University of Otago

Jak výzkum probíhal

Do studie byli zapojeni mladí lidé ve věku 17 až 25 let z Nového Zélandu, Velké Británie a USA. Využita byla tři různá šetření:

Dotazníkové šetření s 1 032 účastníky ze tří zemí,
13denní deníková studie s 818 Novozélanďany, kteří si zapisovali své návyky,
8denní deníková studie s 236 Novozélanďany, kteří zároveň nosili zařízení Fitbit pro měření pohybu.

Ve všech třech případech se potvrdilo, že kvalitní spánek souvisí s vyšší psychickou pohodou. Ovoce a zelenina navíc přinášely okamžitý efekt – den, kdy člověk snědl více těchto potravin, se cítil lépe než obvykle.

„Ze zdravých návyků jednoznačně vyčníval spánek jako nejkonzistentnější prediktor pohody, ale i ovoce, zelenina a pohyb hrály svou roli.“Prof. Tamlin Conner, University of Otago

Role fyzické aktivity

Pravidelný pohyb byl rovněž spojen s lepším psychickým stavem, ale zejména při porovnání dnů u stejného jedince, nikoli při porovnání mezi různými lidmi. To naznačuje, že i krátkodobé navýšení pohybu může přinést znatelné zlepšení nálady.

Kombinace návyků se sčítá

Autoři upozorňují, že vlivy tří sledovaných faktorů – spánku, ovoce a zeleniny a fyzické aktivity – se vzájemně nesnižují, ale naopak sčítají. Zajímavou výjimkou bylo zjištění, že zvýšený příjem ovoce a zeleniny dokázal částečně kompenzovat špatný spánek a naopak dobrý spánek zmírnil dopady nižšího příjmu ovoce a zeleniny.

„Tato věková skupina čelí unikátním tlakům – od osamostatňování se, přes finanční stres až po studijní a sociální zátěž. Proto je klíčové pochopit, které životní návyky pomáhají, aby mladí lidé nejen přežívali, ale dokázali v tomto období prosperovat.“Prof. Tamlin Conner, University of Otago

Shrnutí AI

Kvalitní spánek se ukázal jako nejsilnější faktor ovlivňující psychickou pohodu mladých dospělých. I malé zlepšení kvality spánku mělo okamžitý efekt.

Zvýšený příjem ovoce a zeleniny souvisel s lepší náladou už ten samý den. Zajímavostí je, že vyšší konzumace dokáže částečně zmírnit následky špatného spánku.

Pravidelná fyzická aktivita byla spojena s lepší pohodou hlavně při srovnání dnů u jednoho člověka. I krátké navýšení pohybu tedy může mít znatelný efekt.

Spánek, ovoce a zelenina i pohyb působí nezávisle a jejich účinky se sčítají. Jeden zdravý návyk může částečně kompenzovat oslabení jiného.